苦しいときに効果抜群!2つのランニング呼吸方法

スポンサーリンク


 

ランニング中の呼吸が苦しい??

こんにちは、この記事を書いているKenです。無洗米と出会えてよかったです。

 

ランニングやジョギングって有酸素運動ですよね。

ダンベルをあげたりさげたりする無酸素運動とは訳が違います。汗のかき方や、苦しみ方なんかも異なりますが、最大の違いは、

ランニングでは呼吸する回数がむちゃくちゃ多い

ということです。

 

かりに、1秒間に3回ぐらい呼吸しているとしましょう。

このランナーが30分ジョギングしたとすれば、540回におよんで呼吸していることになります。540回ですよ??

ベンチプレスを30分かけてあげてもこんなに呼吸しないでしょう。

ってことは、マラソンにおいて呼吸法は大切である

ということがわかります。

Sponsored Link

ランニング 呼吸方法

そこで、今日は、

ランニングの呼吸方法を2つにわけて紹介します。

呼吸法に自信がない方は参考にしてみてください。

 

 

ランニングの呼吸法は強度によって2つにわけられる

ジョギングの呼吸法を紹介すると啖呵をきってしまいました。

でも、個人的にはみんな好き勝手に「自己流の呼吸法」で走れば良いと思っています笑

今日はぼくが生み出した「ジョギングの効率的な呼吸法」を解説してみますね。

 

呼吸方法はランニングスピード(強度)によって2つに分けることができます。それは、

ランニング中に笑って話せる余裕があるかどうか、

です。下のグラフをみてください。

smile1

じつはランニングには、

  • 笑って雑談ができるペース
  • 苦しいことしか考えられないペース

というように大きくわけて2種類存在しているのです。

 

あるスピードを超えて走ると笑う余裕なんてなくなってしまいます。

急に「苦しい」としか考えられなくなるのは不思議ですね笑

ランニング 呼吸法

この2種類のランニングによって呼吸法を変えるべきなのです。

 

 

ゆっくりなジョギングにおける呼吸法

まず、「笑って雑談ができるペース」で走っているときの呼吸法です。

もちろん、「笑って雑談ができるペース」なんて個人によって異なります。プロのマラソンランナーは、ぼくが笑えないスピードでもカウンセリングできるんじゃないかな笑

 

この「ちょっと余裕がある」ときに使えるのは、

2呼吸法です。つまり、

吸って吸って、

マラソン 呼吸法

吐いて吐いて、

ジョギング 呼吸法

吸って吸って、

マラソン 呼吸法

吐いて吐いて、、、、、、

ジョギング 呼吸法

 

という感じで、「吸うこと」と「吐くこと」を2回ずつ交互にくりかえします。

鼻呼吸するランナーもいるようですが、ぼくは口呼吸でランニングしています。

 

さらに、呼吸のタイミングが非常に重要です

ぼくは一回着地するごとに「吸う」か「吐く」かしています。

 

つまり、音楽チックに表すとこんな感じになります。

ジョギング 呼吸法

着地するタイミングで吸ったり吐いたりする。

そして、それを2回ずつくり返す。

それだけでいいんです。

 

ただ、この呼吸法が嫌だという方は我流でかまいません。

っていうか、我流のほうが効果があるかもしれません。ぼくはジョギングの呼吸法とか意識しないで走り続けていたら、いつの間にかこんな呼吸法で走るようになっていました。

徐々に自分なりの呼吸法をみつけてくださいね^^

 

 

「苦しい」としか考えられないときのランニング呼吸法

ランニングスピードがある速度を超えると、

ランナーは「苦しい、やめたい、解放されたい」としか考えられなくなります。

ジョギング 呼吸法

こんな極限状態ではどのように呼吸すればいいのでしょうか。

 

長年のランニング経験によってでた答えはただ一つ。それは、

もがく

という呼吸方法。

正しい呼吸法なんか気にしないほうがいい。

とりあえず、残っているエネルギーを完走するために使うべきです笑

 

このレベルで自分を追い込むと、

すっ、すっ、はっ、はっ・・・はあ??

という感じでクールに2回ずつ呼吸できません。

マラソン 呼吸法

ほんとうに苦しい時は、

必死に呼吸する

という以外道はないのです。ちなみに、ぼくが苦しい走りをしているときはだいたい、

吸う・吐く・吸う・吐く・・・・

のシンプルな呼吸法で、タイミングを着地時にあわせています。

音楽チックにあらわすとこんな感じになります↓↓

マラソン 呼吸法

 

極限状態の呼吸法は自分がいちばんわかっています。

修羅場をくぐりぬけてオンリーワンの呼吸法を修得していきましょう。

 

 

まとめ:いちばん効果的なランニング呼吸法はもがく。

どんなにもがき苦しんでも、うーん苦しい・・・

ということもあります。

そういうときは、呼吸便利グッズにたよってみましょう。

 

たとえば、鼻腔をひろげるテープなんかがおすすめです。

たまに、駅伝選手が鼻に絆創膏のようなものをつけていますでしょ??

アレです。

ランニング中に鼻呼吸を意識したいときにつけたいですね。

 

また、パワーブリーズ(呼吸トレーニング器)で肺をきたえるのもありです。

ぼくは高校生のときにこれで肺を鍛えていました。

負荷がつよすぎてときに口内炎ができるのが難点ですが、効果抜群。

最強のランニング呼吸法をみにつけたい方にはおすすめです笑

 

それではー!よいマラソン呼吸法を^^

Ken

 

LINEで送る
Pocket

スポンサーリンク

あわせて読みたい

1件の返信

  1. ふじさん より:

    初めまして!ふじと申します。管理人様が以前、富士登山競走完走のアドバイスを書いておられるのを見て書き込みしました。今年、初めて山頂コースに出るのですが、完走できるか不安です。そこで、管理人様に教えて頂きたいのですが、
    補給食はどれぐらい、水分は持参すべきか、帽子の有無(サンバイザーではだめか)、靴下の長さ、防寒着の用意や種類、どうしたらいいか教えてください。
    今のところ、ランシャツ、短パン、ランニングソックス、ウェストポーチにはトレラン用の小さくまとまる軽量ヤッケ(火山灰つくならカッパの方がいいですか❓)、補給食(量は未定)、携帯を考えています。
    長々となりましたが、お願いします

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です